co do twarogu

[...] + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na [...]

[...] zapodaj do ew. do 3 następnych posiłków (podziel np wór kaszy na 3) i to z kurczakiem+oliwa/migdały+warzywa. to będziesz miał już 4 posiłki. Dorzuć jeszcze przed snem 250 twarogu z oliwą z oliwek i spanie. Przed treningiem same węgle+białko i warzywa bezblonnikowe, po treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g [...]

[...] lub banan lub pomarańcz V posiłek 19.00-20.00 200kcal Tuńczyk w sosie własnym z pomidorem ewentualnie twarożek wiejski 200g Czy ta dieta jest ok.? Co prócz tuńczyka i twarogu mogę jeść na kolacje? Czy do kolacji można jako dodatek jeść jakieś pieczywo? Pytam bo i do tuńczyka i do twarożka pasuje Czy to prawda że po siłowni powinna zjeść [...]

[...] (do tego dochodzi oczywiście racjonalna dieta i brak jakichkolwiek używek)... Kreatyna ci starczy nie potrzebne ci hmb bo to tylko dodatkowe koszty lepiej kup za to twarogu na noc i oliwe Cały cykl planuję na 2 miesiące. Po tym czasie mam nadzieję nie mieć żadnych rozstępów oraz zachować maksymalnie jak najwięcej z tego co wypracowałem [...]

[...] jaja gotowane) Produkty bogate w węglowodany np: ryż, makaron, kasza gryczana z jakąś rybką np tuńczyk z puszki 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. ryż brązowy 22.00- kolacja 200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem. może być kup jakieś witaminy i do uzupełnienia białeczko

[...] h..u sie znasz skoro kolegow sluchac musisz. Akurat kolacja to jedyny posilek w ktorym mozesz ser dawac a to dlatego ze bialko mleczne jest wolnoprzyswajalne i na noc jak znalazl. Marek kierowal swoje slowa z pewnoscia do ludzi ktorzy opieraja swoja diete na twarogu i jedza go 1 kg dziennie. Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2007-11-05 20:03:52

[...] co nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie trzeba,towar odłóż do szafki,przyda [...]

[...] DIETY W KALORIE JEST OK. WYBIERAJ RACZEJ TE BEZ CUKRU I SOLI. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. JAK MUSISZ TO UZYWAJ, ALE NIE UZYWAJ JEJ JUZ PO OBRÓBCE TO OKRASZANIA I RACZEJ KRÓTKOTRWALA POWINNA BYC TA OBROBKA. 4. Co powinno sie zjesc zaraz po treningu ? [...]

[...] (1-1.3g na kg masy ciała), podbij węgle. Jeśli czas Ci pozwala na jedzenie 6 posiłków to tak: 186g(białka)/6=31g czyli w przybliżeniu na posiłek potrzebujesz 150g mięsa/twarogu lub 4 jajka L/XL. Jak dasz około 100g tłuszczy to omijasz w rozkładaniu okołotreningowe czyli 100/4=25. Jak w 1 posiłku dasz 4 jajka to sprawa tłuszczy załatwiona, do [...]

[...] 2 razy w tygodniu go robić. Popracuj nad dietą, ale musisz się skierować do działu odżywianie, bo jest na prawdę kiepska. Strasznie wszystkiego mało. Zupa? To nie posiłek. Nie widzę tu pełnowartościowych białek prócz twarogu. Gdzie jakieś mięso/ryby? Kiełbasa? Nie, nie, to odpuść. . Jeżeli dopracujesz dietę to zobaczysz na prawdę dobre efekty.

[...] brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Pomidor Ogórek posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 wszystko zaraz podoliczam a tak to juz Ok ? w dni nietreningowe będe dodawał białko do posiłku tam gdzi jest a gainer miedzy [...]

[...] treningu ) 75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Ok Posiłek 6 Ryż biały lub brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Pomidor Ogórek Ok posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 Ok

[...] dzięki czemu jest odpowiedni przed jak i po treningu. W dni nietreningowe łososia jedz jako ostatni posiłek ze względu na zdrowe tłuszczę. W dni treningowe trzymaj się twarogu jak ostatni posiłek ze względu na kazeinę, ale to pewnie wiesz. Ew. czasami możesz zamienić twaróg na serek wiejski, taki urozmaicenie diety. Poza tym wszystko w [...]

[...] też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z płatkami jaglanymi czy owsianymi) w zależnośći od tego co zmieścisz w bialnsie. Ale jedzenie twarogu i makreli...do tego wafle jakoś mi kroi wizję "dobrego smaku" %-)

Poniżej napisałem Ci co powinno wchodzić w skład posiłków na podstawie tego co sam ułożyłeś. Skorzystaj z tych produktów i wskazówek i ułóż dietę o proporcjach następujących: 150g białka, 400-450g węglowodanów i 60-70g zdrowych tłuszczy. Możesz również skorzystać z http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm i wyliczyć swoje przybliżone [...]

[...] g pierś z kurczaka - oliwa - warzywa/surówka NA NOC 23:30 - 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey skoro jesteś w dumu i masz czas to po co dajesz białko? Daj więcej twarogu. Zawsze lepsze jest normalne jedzenie niż chemia - 1kap. Omega 3 Dieta wg mnie ok . Urozmaicaj sobie jadłospis, możesz zastąpować kurczaka, wołowiną, rybami i [...]

przez te 2 tygodnie jadlem: sniadanie mleko + te musli + 2 - 3 jajka lub 125g twarogu 2 sniadanie banan, jakas papryka lub pomidor, 2 lub 3 jajka + bułki z serkiem wiejskim lub twarogiem lub tuńczykiem lub sałatką moge nie jesc chleba razowego? bardzo mi nie smakuje co moge jeszcze dawac na 2 sniadanie z rzeczy ktore moge gotowe kupic dzien [...]

żryj ****a 150 g mięsa / twarogu na porcje do tego w******l do michy 3/4 paczki ryzu / 75 g makaronu, 150 g pieczywa razowego (dop wyboru) wymieszaj to z lyzka lub dwoma oliwy i w******laj az sie uzsy trzęsą co 3-4 godziny. moze być ?

[...] juz bedzie moja tradycja do omleta) 250 g bialka jaj i 2 zoltka Posilek 1 po treningowy i tu uwaga:)) . naleśniki z twarogiem truskawkowym:) 100g maki orkiszowej, 200g twarogu wymieszanego z 30g. Isolatu truskawkowego +15g rodzynek. Jeszcze jak nie byle, na diecie uwielbialem naleśniki a nie,jadlem ich juz chyba od pól roku wiec...trzeba [...]

[...] większe ( jakieś 1cm ) , waga bez zmian. Od 20 maja planuję wejść na cykl animal cutsa , postanowiłem na 1.5 tyg przed obniżyć trochę białka a dodać węgli + obciąć ilość twarogu przed snem + usunięcie odżywki białkowej ze śniadania. Chcę sprawdzić jak się będę czuł aby wycisnąć z cyklu jak najwięcej i ochronić mięśnie. Cutsa planuję na czczo [...]